Ia hanya kes yang paling sering dilakukan oleh orang -orang yang bertujuan untuk perut bercakap tentang latihan untuk kehilangan berat badan. Ia difahami, perut dan sisi tidur adalah penunjuk yang jelas berat badan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa tubuh manusia adalah organisma tunggal dan mustahil untuk membakar lemak secara tempatan hanya di satu tempat, dan di tempat lain, supaya tidak menyentuhnya.
Apabila anda melatih dan mencapai masa apabila lemak mula mengoksida, ia sama rata di seluruh badan. Ini bermakna jika anda melatih otot perut anda dengan tekun, ini tidak bermakna anda hanya membakar deposit lemak pada perut anda. Tambahan pula ialah jika anda tahu apa latihan yang perlu dilakukan tepat untuk perut agar bukan sahaja untuk memandu lemak, tetapi juga untuk mengetatkan otot, mengeluarkan bunyi ini sedikit beberapa sentimeter dari sisi anda.
Cara mengeluarkan perut dan halaman dengan cepat
Malah, matlamat latihan gyrosigma bukanlah untuk membakar lemak sebanyak mungkin dalam pelajaran, tetapi untuk memberikan dorongan yang kuat untuk pengaktifan semua tenaga yang disimpan. Dan tenaga hanya dalam bentuk lemak dan stok.
Anda perlu mendapatkan otot dan berjalan kerana mereka adalah salah satu pengguna tenaga utama. Semakin aktif anda bekerja semasa latihan, semakin lama anda akan pulih selepas anda. Anda akan menamatkan latihan dan badan anda akan terus menggunakan lemak untuk pulih. Ini adalah rahsia latihan yang betul.
Oleh itu, ia tidak akan benar -benar tepat untuk mengesyorkan hanya satu latihan yang bertujuan untuk kawasan masalah tertentu. Latihan bulat akan menjadi lebih berkesan. Gunakan lebih banyak otot, tetapi beri sedikit perhatian kepada kawasan masalah.
Jika anda sudah bersedia untuk bekerja pada diri sendiri, anda boleh menawarkan pilihan untuk latihan sedemikian. Ia tidak rumit. Sekiranya anda memerlukan hasil yang cepat, belanjakan selama dua minggu sehari dan dijamin 7-10 kg.
Keadaan utama untuk mendapatkan hasilnya adalah untuk menjalankan latihan pada waktu petang (satu jam selepas makan malam) latihan, dan selepas itu tidak ada apa -apa. Hanya minum air. Ini adalah perlu supaya badan terus membakar lemak dan tidak menggunakan tenaga yang datang dari makanan selepas latihan.
Kompleks untuk pinggang yang bagus
Kami menjalankan latihan ini mengikut susunan di mana ia diterangkan. Bagi setiap latihan, kami membuat 4 set pengulangan 12-15.
Penting! Rehat antara pengulangan tidak lebih dari satu minit! Tenang di antara latihan selama 3-4 minit
Serangan klasik
Sempurna bisep belakang paha dan letakkan nada otot kembali ke kaki anda
Jika anda berdiri lurus, simpan punggung anda secara merata dan letakkan tangan anda di atas tali pinggang. Letakkan maksimum ke hadapan dengan kaki kanan anda, pergi ke dia dan duduk ke sudut 90 darjah dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Buat bilangan pengulangan yang diperlukan setiap dan ulangi yang sama dengan kaki kiri anda.
Anda tidak perlu menukar ruam dengan kanan terlebih dahulu, kemudian dengan kaki kiri. Ini menghasilkan beban berbahaya pada tulang belakang.
Sekiranya latihan kelihatan terlalu mudah, ambil botol lantai plastik.
Sumo -Style Squats
Latihan terbaik untuk melatih punggung di rumah
Letakkan kaki anda lebar, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Hidupkan kaki anda supaya selesa berada di kedudukan yang lebih rendah. Tangan sebelum anda (boleh diregangkan untuk keseimbangan) dan duduk sejauh mungkin. Kemudian kami kembali ke kedudukan asalnya.
Anda juga boleh menggunakan botol plastik air untuk komplikasi, tetapi sudah lima liter.
Senaman menekan
Tidak kira berapa banyak pilihan yang berbeza untuk melatih akhbar yang anda tahu, hanya membuat memutar klasik menjadikan otot akhbar untuk berfungsi.
Ambil kedudukan muka. Bengkokkan kaki anda pada lutut anda pada sudut 90 darjah dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kuasa beraksen otot akhbar mula meruntuhkan bilah bahu dari tanah, yang berputar di perumahan. Ambil rehat 1-2 saat di bahagian atas latihan dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
Cuba hanya menaikkan badan secara eksklusif kerana usaha otot 'akhbar tanpa jerking dan mengangkat tangan tangan. Jangan cuba menyentuh lutut anda dengan kepala anda semasa melaksanakan latihan - hanya merobek bilah bahu anda dari lantai. Pastikan untuk mengekalkan rehat yang singkat di bahagian atas latihan - ini meningkatkan keberkesanannya dengan ketara. Untuk lebih banyak kemudahan, anda boleh meletakkan kaki anda di sofa supaya anda selari dengan lantai.
Peralihan
Latihan yang sangat diperlukan untuk meningkatkan postur melalui latihan otot -otot tulang belakang. Anda akan menerima bonus untuk punggung yang ketat dan beban pinggul yang baik.
Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan tahan sekarang. Simpan kaki anda bersama. Bernafas nafas dan angkat lengan dan kaki anda setinggi mungkin. Berbaring di atas 2-3 saat. Kembali ke dalam menghembus nafas.
Reverse push -ups
Kami akan mengembalikan nada otot tangan. Jangan takut, anda tidak pernah mengepam tangan yang besar. Walaupun anda mahu. Tetapi untuk menjadikan tangan anda kuat, tetapi bagus, anda boleh melakukannya. Dan kita hanya memerlukan kerusi.
Hidupkan belakang anda ke atas kerusi, duduk dan letakkan lengan anda (lebar bahu cengkaman) di sepanjang tepi tempat duduk. Mula perlahan -lahan lebih perlahan apabila inspirasi dan bengkok siku anda. Kurangkan titik kelima anda ke kedudukan apabila bahu anda tidak selari dengan lantai (buat kali pertama ia agak sukar untuk tenggelam agak rendah. Mulailah dengan kedalaman yang selesa untuk menurunkan). Pastikan siku anda lurus dan jangan mencairkannya di sisi. Selepas anda sampai ke lantai, hanya menggunakan kuasa trisep, tolak bahagian atas badan dan angkat (dengan menghembuskan nafas) ke kedudukan asalnya. Latihan ini mungkin kelihatan mudah dalam pelaksanaan, tetapi anda perlu berlatih sedikit untuk benar -benar melakukannya dengan betul dan merasakan bahawa otot yang diperlukan berfungsi.
Latihan "vakum". Kami menjadikan perut rata
Walau bagaimanapun, latihan ini akan memudahkan untuk mengedit otot melintang abdomen, yang tersembunyi di bawah akhbar dan tidak kelihatan di luar. Tetapi ia bertanggungjawab untuk mengekalkan organ dalaman dan tidak membenarkan mereka keluar. Dan "vakum" adalah satu -satunya latihan yang melatih otot ini
Anda boleh menjalankan vakum bukan sahaja semasa latihan, tetapi pada setiap minit percuma. Anda boleh duduk. Anda boleh berdiri. Tetapi yang paling selesa.
Untuk menjalankan latihan, anda berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda ke lutut anda, berehatlah seluruh badan anda. Ini adalah kedudukan permulaan. Kemudian ambil nafas kuat dan lukis perut sejauh mungkin. Selepas menarik perut, memegangnya dalam kedudukan ini dan bernafas sedikit. Lakukan latihan dua hingga tiga kali berturut -turut. Dengan setiap sesi latihan seterusnya, tingkatkan masa dari 15 saat hingga satu minit.
Latihan ini mengambil masa kira -kira 40 minit. Jika anda mempunyai basikal latihan, treadmill atau ellipsoid di rumah, anda boleh berlatih selama 20-30 minit lagi.
Semoga berjaya dalam perjalanan ke angka impian anda!